ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ರೀಲ್ಸ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್- ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ!

“ಇನ್ನೊಂದು ರೀಲ್ ಮಾತ್ರ ನೋಡಿ ಫೋನ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತೇನೆ…” ಎಂದುಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಮರುಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ರೀಲ್ಸ್, ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ಹ್ರಸ್ವ ವೀಡಿಯೊಗಳ (Short-form videos) ನಿರಂತರ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಇಂದು ಅನೇಕರ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲವಾದರೂ, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಹ್ರಸ್ವ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ (Cognitive control) ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡಿವೆ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ (small samples) ನಡೆದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರೀಲ್ಸ್ ನೋಡುವುದು ನೇರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಹೊಸ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಗಳು ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಲಭಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾರ್ಟ್-ಫಾರ್ಮ್ ಕಂಟೆಂಟ್ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೀಡಿಯೊ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊ ಸಿಗುವುದರಿಂದ “ಇನ್ನೊಂದು ಮಾತ್ರ” ಎಂಬ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ, ಕೆಲಸ ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೀಲ್ಸ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ರೀಲ್ಸ್ ನೋಡುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ (position) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೆಗಲು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನಡುವಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಹಾಗೂ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ (stiffness) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುವುದು, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಮಂಜಾಗುವಂತಹ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ನಡಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿಗುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಗೆ ತೆರಳಿದ ಮೇಲೂ ರೀಲ್ಸ್ ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ವಿಷಯಗಳ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕ ಉದ್ರೇಕವನ್ನು (mental stimulation) ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂದು ತಿಳಿಯದಷ್ಟು ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ರೀಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿಲ್ಲ; ನೀವು ಫೋನ್ ಬಳಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿದೆ.